Можно я тоже свои 3 копейки вставлю?
Начну, пожалуй, снизу то есть со стоп, про которые так много уже говорилось. На женской технике с Наташей (Захарчук) всегда практиковали подъемы на носки, чем выше и медленнее - тем лучше, после этого делали "покачивания" с небольшой амплитудой (почти на полупальцах) и по полной программе, не касаясь пятками пола. Еще очень хорошо поднятся на носочки, перенести вес тела на одну ногу, а вторую оторвать от пола ( и стоять так чем больше - тем лучше)
Про пятую точку, чтобы она не была слишком веселой и не было перегиба в пояснице. Представьте, что вы застегиваете очень тесные джинсы или ремень (при этом напрягаются мышцы нижнего преса, от пупка и ниже, таз смещается вперед - вот и "заземление бедер"). Тут главное не переусердствовать, застегивая тесные джинсы, иначе бедра то вы заземлите, а в области лопаток будет горб.
Спина и грудь - йога чистой воды. Грудь тянем вверх, не поднимая плечи, а задние ребра тянем вниз. Куча асан построены на этом простом принципе.
Очень хорошо мышцы спины прорабатываются и понимают что им длать в простом упражнении. Лежим на животе, голова на лбу. Очень медлено начинаем поднимать плечи и корпус вверх, ноги и попу не напрягаем, они остаются расслаблеными, таким образом работают только мышцы спины. Все подъемы и возврат в горизонтальное положение делаем очень-очень медлено, в крайней высшей точки во время подъема делаем остановку секунд на 20-30, как позволит вам спина, главное не забываем про раслабленные ноги и попу.
Про скручивания уж и не говорю. Все на занятия йогой или пилатесом.
P.S. танго и йога - созданы друг для друга.