О боли в коленях
Одна из тем - это проблема "слабых коленей" и болей под коленной чашечкой. Эта боль может появиться, когда вы много прыгаете или подолгу занимаетесь.
Обычно боль под коленной чашечкой - следствие того, что коленная чашечка не входит в желоб бедренной кости так, как положено
Этому может быть несколько причин. Самая распространенная - заваливающиеся внутрь стопы и колени. Если вы уверены, что не заваливаетесь на большой палец и ведете колено строго по стопе, возможно, проблема в четырехглавой мышце бедра.
Четырехглавая мышца состоит, соответственно, из четырех отдельных мышц. Одна из них очень важна для нас, по-английски она сокращенно называется VMO, по-русски - медиальная широкая мышца. Эта мышца находится на внутренней части квадрицепса, и только она может втянуть коленную чашечку. Остальные, наоборот, слега выталкивают ее. Если медиальная мышца не работает должным образом, коленная чашечка может слегка сдвинуться в сторону, и ее внутренняя поверхность будет тереться о бедренную кость, когда вы сгибаете колено или прыгаете.
Итак, как же определить, работает ли медиальная мышца должным образом?
Сядте на пол, вытянув ноги. Если вам не удобно так сидеть, сядте на стул, стопы на полу.
Положите кончики пальцев примерно на 5см выше колена, с внутренней стороны бедра (2,5-3см от колена).
Медленно распрямите колено до конца. Чувствуется ли напряжение мышцы под пальцами?
Проверьте обе ноги, особенно если одна из них болит сильнее. Есть ли разница в работе мышц правой и левой ног?
Эта мышца может перестать работать, когда болит колено, даже если вы его просто ушибли. так что, если она ленится, пора над ней поработать! Обычно нужно только немного внимания и силы воли, чтобы мышца заработала, и боль прошла. То, что вы танцуете, не всегда значит, что у вас должно что-то болеть!
1. "Слабые колени" - судя по всему, плохо втягивающиеся колени. К сожалению, "вогнутым" колено делают не только мышцы, многое зависит от индивидуальных особенностей строения сустава.
2. "Коленная чашечка функционирует как средство воздействия для повышения силы сгибания и выпрямления ноги. Мать-природа дала ей особенную траекторию , по которой она может двигаться – так называемый жёлоб, который расположен между двумя выпуклостями на берцовой кости и головкой кости голени. Когда коленная чашечка по каким-то причинам регулярно или иногда выходит из этой траектории - она царапает кость бедра , повреждая хрящ и обусловливая начало развития артроза."
http://www.bavmedservice.de/?id=20
Так что 10 раз подумайте, прежде чем брать технику "ноги иксом" в угоду баланса, которую дают везде сплошь и рядом...оно Вам надо...
колено должно смотреть внутрь только при свободной ноге, но не при нагрузке на него...а вот "выворотность" наружу тазобедренного сустава и голеностопа Вам гораздо больше поможет в танго, хотя это народно-характерный танец, не основанный на выворотности, только отдельные элементы
Последний раз редактировалось Вова Ачёнизя Пн янв 07, 2008 18:41, всего редактировалось 1 раз.
) поставил на ноги, но я по сей день поминаю его в своих молитвах, когда после милонг преспокойно ухожу в сапогах на шпильке 10 см.
)
Slava +1
Знаю, что важно правильно вес распределять и если в джазовках, то по максимому использовать полную стопу при шаге, также в любой обуви важно чтобы коленная чашечка смотрела в сторону стопы, иначе это стресс для суставов.
, мне вероятно больше чем другим нужно укреплять мыщцы, которые держат колено, в т.ч. и тонкие внутренние мыщцы (советовали йогу, тай-чи, ушу...).
) и что не нужно уделять внимание своему телу и слушать его, танго конечно это может быть счастьем и удовольствием, но жизнь не только в нем.