Аргентинское танго

**0lga** » Ср мар 11, 2009 04:44

Стоит протанцевать чуть больше полутора часов, и сразу начинает болеть сустав большого пальца ноги. И болит потом несколько дней. Обидно, однако! Хожу, обернув ноги в капустные листья. Можно ли каким-то образом укрепить суставы? Спасибо.

**Slava** » Ср мар 11, 2009 04:47

ну, "сходить к врачу" - это, пожалуй, будет первый совет..
второй - поменять обувь. желательно на каблук поменьше. (быть может, высокий каблук Вам вообще противопоказан)

**Ulixes** » Ср мар 11, 2009 12:15

0lga писал(а): начинает болеть сустав большого пальца ноги. И болит потом несколько дней.

я такое проходила. С тех пор, собственно, перестала носить каблуки вне танцпола. Но выяснилось, что это из-за неправильного распределения веса. Мы учимся держать вес на передней части стопы, зачастую напрочь забываем о том, что у нас есть пятки и каблуки. Постарайтесь слегка изменить технику шага. Во-первых, не зажимайте этот самый сустав, оставьте ему возможность быть гибким. А во-вторых, доходите на шаге до каблука. Не заваливайтесь назад, а именно только доходите - вы должны чувствовать, что под вами каблук, а не одни сплошные пальцы:)
Если не очень понятно написала, могу показать на практике как-нибудь. ужасно противная боль, я ее здорово помню.

**vilya** » Ср мар 11, 2009 12:22

0lga, это часто встречающаяся тема увы (сама страдаю). про врача и каблук слава уже написал. правда врач скажет - не носите каблуки, пользуйтесь ортопедическими стельками и будет прав. при танцевании без каблуков это место все равно болеть будет (ибо на него у дамы часто напряжение и нагрузка основные приходятся), а стельки увы в танц. туфли не влезают)) но вы много узнаете о себе посетив ортопеда, так что это в любом случае будет нелишним.
но вы можете и сами себе помочь. проверьте технику шага. в любом шаге нужно доходить до каблука и более равномерно распределять свой вес (убирая его с косточки). это долгое но полезное исследование, рекомендую. вторая тема (мне лично помогает) - смотреть насколько активен центр следования (поднят ли вес, энергия или как вам объясняет это преподаватель - вверх). это тоже уменьшает нагрузку на это многострадальное место на ногах.
ну и дальше по списку: туфли (удобны ли для шага и поворота, колодка должна поддерживать свод стопы) и пол. последнее к сожалению от вас не зависит, но может помочь тальк.

**0lga** » Ср мар 11, 2009 13:45

Большое спасибо всем ответившим. На занятия, практики и в обычной жизни я каблук не ношу. На милонги надеваю туфли на небольшом каблуке (5 см) - совсем без каблука как-то не того-с.
До ортопеда дойду в ближайшее время, но не уверена, что он откроет мне новые горизонты

По моим ощущениям, косточки на ногах травмируются во время очо и хирос. Мне говорили уже, что я скорее всего неправильно распределяю вес во время поворотов, и вращаться нужно не на большом пальце, а стараться переносить вес ближе к мизинцу. Стараюсь так делать, но никак не могу поймать нужное ощущение. Все-таки на большом пальце крутиться как-то естественнее.

Ulixes писал(а):Если не очень понятно написала, могу показать на практике как-нибудь.

Спасибо! Но вы ведь, наверное, в Москве? Я в Питере.

**Lenkis** » Ср мар 11, 2009 14:25

Естественно крутиться на середине стопы, иначе убивается сустав

Да и устойчивее будет.

**Ulixes** » Ср мар 11, 2009 14:49

0lga писал(а): На милонги надеваю туфли на небольшом каблуке (5 см)

это очень мало. Вы ж наверняка все время на полупальцах танцуете. Вставайте хотя бы на 8 см. Я б вообще посоветовала 10 см. - это очень дисциплинирует тело.

п.с. да, я в Москве, увы:)

**Lenkis** » Ср мар 11, 2009 15:09

Да, забыла. Для снятия боли есть неплохая и оень недорогая мазь "Сабельник Эвалар". Мне когда-то помогал.

**0lga** » Ср мар 11, 2009 19:50

Ulixes писал(а):это очень мало. Вы ж наверняка все время на полупальцах танцуете. Вставайте хотя бы на 8 см. Я б вообще посоветовала 10 см. - это очень дисциплинирует тело.

Хм... мне казалось, чем выше каблук, тем сильнее нагрузка на ноги. Разве не так? Ведь и танцуя на каблуке, тоже чуть-чуть приподнимаешься и переносишь вес на пальцы, т.к. иначе крутиться не сможешь. То есть положение стопы еще более неестественное получается.

Lenkis писал(а):Да, забыла. Для снятия боли есть неплохая и оень недорогая мазь "Сабельник Эвалар". Мне когда-то помогал.

Спасибо! Капустные листья уже до смерти надоели

**Ulixes** » Ср мар 11, 2009 20:28

0lga писал(а):Хм... мне казалось, чем выше каблук, тем сильнее нагрузка на ноги. Разве не так? Ведь и танцуя на каблуке, тоже чуть-чуть приподнимаешься и переносишь вес на пальцы, т.к. иначе крутиться не сможешь. То есть положение стопы еще более неестественное получается.

эх, точно надо смотреть...Конечно, каблук загружает ногу. Поэтому и важно корпус выстроить правильно. Вот смотрите. Каблук сразу дает перенос веса на переднюю часть стопы. А если сутулиться, то нагрузка на стопу удваивается. И все, совсем кирдык настает. Про важность высоко поднятого корпуса Виля уже написала. Это уменьшит давление. Дальше, незажатый тазобедренный сустав еще уменьшит давление. И наконец, доходить на шаге до каблука. Я не про очо. Я про шаг вообще. Когда привыкаешь доходить до каблука, то сустав большого пальца прекращает зажиматься, что как раз и приносит боль.
Если Вы танцуете на 5 см, то вероятнее всего проблема как раз в зажатом суставе, на который приходится уйма веса тела. Вывод: повысить каблук и поработать над техникой шага. Вот как-то так, если заочно:)

**0lga** » Ср мар 11, 2009 22:04

Ulixes писал(а):И наконец, доходить на шаге до каблука. Я не про очо. Я про шаг вообще. Когда привыкаешь доходить до каблука, то сустав большого пальца прекращает зажиматься, что как раз и приносит боль.

А вот допустим, я дошла до каблука. И тут оказывается, что нужно очо делать - заранее же никогда не знаешь, какой будет следующий шаг. А я на каблуке. Облом. Никакого очо не будет, а будет стыд и позор.

**vilya** » Ср мар 11, 2009 22:45

А вот допустим, я дошла до каблука. И тут оказывается, что нужно очо делать - заранее же никогда не знаешь, какой будет следующий шаг. А я на каблуке.

ну так вы понимаете, что хоп, вот оно очо, корпусом, а не ногой. если колено нормально работает ("мягкое колено") нет проблемы чуть чуть отрвать каблук от пола. оторвали - поворачивайтесь в свое удовольствие. как раз за товремя пока движения от корпуса до ног дойдет каблукподнять и успете. и еще - доходить до каблука не совсем то же самое то на нем стоять (вес на нем держать) доходить до него означает вто весь корпус дошел до оки равновесия и каблук стоит на полу а не висит в воздухе. попробуйте все это медленно можно сначала без каблуков вовсе.

**0lga** » Ср мар 11, 2009 23:02

vilya писал(а):ну так вы понимаете, что хоп, вот оно очо, корпусом, а не ногой. если колено нормально работает ("мягкое колено") нет проблемы чуть чуть отрвать каблук от пола. оторвали - поворачивайтесь в свое удовольствие.

Увы... У меня так не получается почему-то. То ли реакция недостаточно быстрая, то ли техника неправильная.

**vilya** » Ср мар 11, 2009 23:23

То ли реакция недостаточно быстрая, то ли техника неправильная.

... то ли выхотите чтобы все сразу начало получаться)
не волнуйтесь с годами и практикой все придет. пока просто следите за тем чтобы устойчиво а не только на носочек приходить на опорную ногу, купите мазь и обратите внимание на туфли (может быть и вправду каблук повыше попробовать)

**vilya** » Ср мар 11, 2009 23:33

а еще есть простое упражнение улучшающее работу стоп (помогает поднимаится и опускать на каблуке и оживить стопы вообще): ритмично сжимать пальцы ног как бы захватывая что-то (раз 10-15 повтора за раз) и так же ритмично разжимать пальцы на ногах как бы растягивая их в разные стороны (аналогичное кол-во раз)

Аргентинское танго

Как помочь суставам?

Как помочь суставам?

Re: Как помочь суставам?

Кто сейчас на конференции