На семинарах и занятиях часто есть в качестве разминки разные упражнения, на баланс, но их же не записываешь в виде резюме, поэтому теряются знания. А так надо ...
Кто что делает.
Кроме очо, разумеется, это то отрабатываем регулярно.
А вот с энроскае всякими засада.
Или где в интернете есть ролики?
Про упражнения на баланс
Сообщений: 24
• Страница 1 из 2 • 1, 2
Про упражнения на баланс
shulepov » Сб ноя 20, 2010 19:13
Будьте счастливы! Падение - это тоже ПОЛЕТ.
-
shulepov - тангеро
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: Вс фев 01, 2009 11:21
- Откуда: 1000 км до ближайшего танго преподавателя
- Благодарил (а): 4 раз.
- Поблагодарили: 11 раз.
-
Nadya - тангеро
- Сообщения: 163
- Зарегистрирован: Чт янв 05, 2006 20:06
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 2 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Lola-sokolova » Ср окт 19, 2011 10:52
как лаконично...
такой важный вопрос и такой простой ответ!
такой важный вопрос и такой простой ответ!
facebook.com/lola.sokolova
-
Lola-sokolova - тангера
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: Вт июл 20, 2010 12:16
- Благодарил (а): 5 раз.
- Поблагодарили: 1 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Элени » Ср окт 19, 2011 11:04
После этих слов захотелось посмотреть... но не смогла! Ссылка залочена!
из группы танго-глобус на фейсбуке
- Элени
- тангера
- Сообщения: 1206
- Зарегистрирован: Пт сен 10, 2010 10:10
- Благодарил (а): 11 раз.
- Поблагодарили: 10 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Flyfisherman » Ср окт 19, 2011 11:28
Угу меня тоже не пустили посмотреть.... Что надо сделать чтобы увидеть эту ссылку
Я могу ВСЕ! Просто, некоторые вещи, я еще не научился делать...
-
Flyfisherman - тангеро
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: Вт фев 09, 2010 11:34
- Откуда: г. Воронеж
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 1 раз.
Re: Про упражнения на баланс
xCube » Ср окт 19, 2011 22:19
Есть впринципе обычные самые упражнения на баланс, мне они очень помогли.
Хотела убрать под кат,но чето руки у меня не из того места - так и не получилось
Простые упражнения на баланс
УПРАЖНЕНИЕ 1
Стоим на одной пятке, в руке держим “веер”, делаем им легкие движения, сохраняя баланс и устойчивость. Если нам удалось устоять 3-5 секунд, меняем опорную ногу и одновременно свободной от “веера” рукой зовем предполагаемого партнера, продолжая движения “веером”.
Упраженение1. Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади, ступни на одной линии, пятка правой ноги касается пальцев левой ноги; ноги прямые. Прямые руки подняты над годовой ладонями вверх; пальцы рук сцеплены в “замок”.
Действия. Наклоны корпусом вправо, влево. Круговые движения корпусом вправо, влево. Прыжком сменить позицию ног и повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади. Ступни на одной линии на расстоянии большого шага. Колени согнуты. Баланс на полу пальцах. Руки прямые, в стороны.
Действия. Повороты корпусом вправо, влево. Прыжком сменить позицию ног и повторить упражнение
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади. Ступни на одной линии на расстоянии большого шага. Колени согнуты. Баланс на полу пальцах. Руки прямые, в стороны.
Действия. Прыжок влево с поворотом на 180°. Пауза. Прыжок вправо с поворотом на 180°. Пауза. Прыжком – смена позиции ног. Пауза. Прыжок вправо с поворотом на 180°. Пауза. Прыжок влево с поворотом на 180°. Пауза.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходная позиция. Баланс на правой ноге. Левая нога – прямая, вытянута вперед. Правая опорная нога немного согнута в колене. Руки – прямые, ладонями внутрь; пальцы вместе.
Действия. Потянуться вперед-вверх поднятой левой ногой, правой рукой и корпусом, к пальцам поднятой ноги; левой рукой потянуться назад. Мягко поменять опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 5
ПРЫЖОК НА СТОЛБИКЕ. Исходная позиция. Баланс на полупальцах опорной ноги.
Действия. По сигналу – прыжок и приземление в ту же точку на другую опорную ногу и фиксация позиции всего тела в балансе на полупальцах опорной ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Упор на руках спиной к полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Одну ногу тянем вверх, оставаясь на трех точках опоры. Опускаем ногу. Три точки опоры – тянемся вверх рукой. Остаемся на двух точках опоры и беремся левой рукой за носок правой ноги – восемь пружинистых движений вверх. Повторить упражнение с другой руки и ноги.
Упражнения на баланс
Упражнение 1. "Часики"
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии. Ноги прямые, пятка правой ноги касается мыска левой. Пальцы рук сцеплены в «замок», руки прямые, подняты над головой ладонями вверх.
Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево. Затем круговые движения корпусом по часовой стрелке, затем против.
Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.
Упражнение 2. "Самолетик"
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии расстояние между ними две стопы.
Колени согнуты, удерживаем баланс на полу пальцах. Руки прямые, вытянуты в стороны.
Действия. Выполняем повороты корпусом вправо, влево.
Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.
Упражнение 3. "Пьяная цапля"
Исходная позиция: Левая нога поднята и согнута в колене. Баланс на правой ноге. Руки свободные.
Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад. Выполняем круговое движение корпусом вправо.
Прыжок. Смена опорной ноги. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад. Выполняем круговое движение корпусом влево.
Упражнение 4. "Конькобежец"
Исходная позиция: Левая нога – прямая, вытянута вперед Баланс на правой ноге. Правая опорная нога согнута в колене. Руки прямые, ладони направлены внутрь, пальцы вместе.
Действия. Правой рукой и корпусом, тянемся вперед к пальцам поднятой ноги; при этом поднятой левой ногой тянемся вверх, левой рукой назад. Мягко сменить опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.
Еще раз сменить позицию ног, повторить упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 5
Исходная позиция: Ноги прямо, на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу. Руки разводим в стороны. Баланс на пятках.
Действия.
Потянуться в сторону, перемещая таз вправо, влево. Наклониться корпусом вперед и выполнить вращения тазом вправо влево.
Упражнение 6
Исходная позиция: Держим баланс на полу пальцах опорной ноги.
Действия.
По сигналу выполняем прыжок. Приземляемся в ту же точку на другую опорную ногу, фиксация. Замираем в балансе на полу пальцах опорной ноги.
Упражнение 7
Исходная позиция: Баланс на правой ноге.
Действия. Потянуться левой ногой назад, корпусом и правой рукой потянуться вперед. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.
Наклонить корпус вправо, потянуться правой рукой вправо, левой ногой влево.
Смена опорной ноги. Наклонить корпус влево, потянуться левой рукой влево, правой ногой вправо.
Задачи. Держать баланс. Корпус, свободная нога и рука должны составлять прямую линию, параллельную полу.
Переход с ноги на ногу стараться осуществлять непрерывно и мягко. Ощущать кончики пальцев ног и рук.
Упражнение 8
Исходная позиция :Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Ноги согнуты в коленях. Пятки оторваны от пола. Руки вытянуты в стороны, прямые пальцы вместе, ладони вниз.
Действия. Выполняем наклон вправо: правой рукой потянуться вниз, левой вверх, постараться дотронуться до пола.
Возврат в исходную позицию. Наклон влево: левой рукой потянуться вниз, правой вверх постараться дотянуться до пола. Возврат в исходную позицию. Разворачиваем корпус вправо, руки в стороны. Фиксируем позицию. Возврат в исходную позицию. Развернуть корпус влево, руки в стороны. Повторить в том же порядке четыре этапа упражнения.
Задачи. При наклонах и скручивании, не терять ощущения потягивания в корпусе и руках. Следить за тем, чтобы дыхание было свободным.
Упражнение 9
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Держим баланс на полу пальцах.
Действия. По сигналу выполняем прыжок с поворотом на 180 градусов. Держим баланс. По сигналу выполняем два прыжка: с поворотом на 180 градусов и обратно.
Задачи. Сохранять четкость исходной позиции, ноги строго на одной линии. Прыжок мягкий. Баланс находить сразу. [/cut]
Хотела убрать под кат,но чето руки у меня не из того места - так и не получилось
Простые упражнения на баланс
УПРАЖНЕНИЕ 1
Стоим на одной пятке, в руке держим “веер”, делаем им легкие движения, сохраняя баланс и устойчивость. Если нам удалось устоять 3-5 секунд, меняем опорную ногу и одновременно свободной от “веера” рукой зовем предполагаемого партнера, продолжая движения “веером”.
Упраженение1. Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади, ступни на одной линии, пятка правой ноги касается пальцев левой ноги; ноги прямые. Прямые руки подняты над годовой ладонями вверх; пальцы рук сцеплены в “замок”.
Действия. Наклоны корпусом вправо, влево. Круговые движения корпусом вправо, влево. Прыжком сменить позицию ног и повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади. Ступни на одной линии на расстоянии большого шага. Колени согнуты. Баланс на полу пальцах. Руки прямые, в стороны.
Действия. Повороты корпусом вправо, влево. Прыжком сменить позицию ног и повторить упражнение
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходная позиция. Правая нога впереди, левая сзади. Ступни на одной линии на расстоянии большого шага. Колени согнуты. Баланс на полу пальцах. Руки прямые, в стороны.
Действия. Прыжок влево с поворотом на 180°. Пауза. Прыжок вправо с поворотом на 180°. Пауза. Прыжком – смена позиции ног. Пауза. Прыжок вправо с поворотом на 180°. Пауза. Прыжок влево с поворотом на 180°. Пауза.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходная позиция. Баланс на правой ноге. Левая нога – прямая, вытянута вперед. Правая опорная нога немного согнута в колене. Руки – прямые, ладонями внутрь; пальцы вместе.
Действия. Потянуться вперед-вверх поднятой левой ногой, правой рукой и корпусом, к пальцам поднятой ноги; левой рукой потянуться назад. Мягко поменять опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 5
ПРЫЖОК НА СТОЛБИКЕ. Исходная позиция. Баланс на полупальцах опорной ноги.
Действия. По сигналу – прыжок и приземление в ту же точку на другую опорную ногу и фиксация позиции всего тела в балансе на полупальцах опорной ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Упор на руках спиной к полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Одну ногу тянем вверх, оставаясь на трех точках опоры. Опускаем ногу. Три точки опоры – тянемся вверх рукой. Остаемся на двух точках опоры и беремся левой рукой за носок правой ноги – восемь пружинистых движений вверх. Повторить упражнение с другой руки и ноги.
Упражнения на баланс
Упражнение 1. "Часики"
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии. Ноги прямые, пятка правой ноги касается мыска левой. Пальцы рук сцеплены в «замок», руки прямые, подняты над головой ладонями вверх.
Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево. Затем круговые движения корпусом по часовой стрелке, затем против.
Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.
Упражнение 2. "Самолетик"
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии расстояние между ними две стопы.
Колени согнуты, удерживаем баланс на полу пальцах. Руки прямые, вытянуты в стороны.
Действия. Выполняем повороты корпусом вправо, влево.
Прыжок. Смена позиции ног. Повторить упражнение.
Упражнение 3. "Пьяная цапля"
Исходная позиция: Левая нога поднята и согнута в колене. Баланс на правой ноге. Руки свободные.
Действия. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад. Выполняем круговое движение корпусом вправо.
Прыжок. Смена опорной ноги. Выполняем наклоны корпусом вправо, влево, затем вперед, назад. Выполняем круговое движение корпусом влево.
Упражнение 4. "Конькобежец"
Исходная позиция: Левая нога – прямая, вытянута вперед Баланс на правой ноге. Правая опорная нога согнута в колене. Руки прямые, ладони направлены внутрь, пальцы вместе.
Действия. Правой рукой и корпусом, тянемся вперед к пальцам поднятой ноги; при этом поднятой левой ногой тянемся вверх, левой рукой назад. Мягко сменить опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.
Еще раз сменить позицию ног, повторить упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 5
Исходная позиция: Ноги прямо, на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу. Руки разводим в стороны. Баланс на пятках.
Действия.
Потянуться в сторону, перемещая таз вправо, влево. Наклониться корпусом вперед и выполнить вращения тазом вправо влево.
Упражнение 6
Исходная позиция: Держим баланс на полу пальцах опорной ноги.
Действия.
По сигналу выполняем прыжок. Приземляемся в ту же точку на другую опорную ногу, фиксация. Замираем в балансе на полу пальцах опорной ноги.
Упражнение 7
Исходная позиция: Баланс на правой ноге.
Действия. Потянуться левой ногой назад, корпусом и правой рукой потянуться вперед. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.
Наклонить корпус вправо, потянуться правой рукой вправо, левой ногой влево.
Смена опорной ноги. Наклонить корпус влево, потянуться левой рукой влево, правой ногой вправо.
Задачи. Держать баланс. Корпус, свободная нога и рука должны составлять прямую линию, параллельную полу.
Переход с ноги на ногу стараться осуществлять непрерывно и мягко. Ощущать кончики пальцев ног и рук.
Упражнение 8
Исходная позиция :Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Ноги согнуты в коленях. Пятки оторваны от пола. Руки вытянуты в стороны, прямые пальцы вместе, ладони вниз.
Действия. Выполняем наклон вправо: правой рукой потянуться вниз, левой вверх, постараться дотронуться до пола.
Возврат в исходную позицию. Наклон влево: левой рукой потянуться вниз, правой вверх постараться дотянуться до пола. Возврат в исходную позицию. Разворачиваем корпус вправо, руки в стороны. Фиксируем позицию. Возврат в исходную позицию. Развернуть корпус влево, руки в стороны. Повторить в том же порядке четыре этапа упражнения.
Задачи. При наклонах и скручивании, не терять ощущения потягивания в корпусе и руках. Следить за тем, чтобы дыхание было свободным.
Упражнение 9
Исходная позиция: Правая нога впереди, левая сзади, ступни находятся на одной линии, на расстоянии двух шагов. Держим баланс на полу пальцах.
Действия. По сигналу выполняем прыжок с поворотом на 180 градусов. Держим баланс. По сигналу выполняем два прыжка: с поворотом на 180 градусов и обратно.
Задачи. Сохранять четкость исходной позиции, ноги строго на одной линии. Прыжок мягкий. Баланс находить сразу. [/cut]
- xCube
- тангера
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: Вт фев 08, 2011 16:48
- Откуда: Самара
- Благодарил (а): 1 раз.
- Поблагодарили: 1 раз.
Re: Про упражнения на баланс
A » Чт окт 20, 2011 03:34
Этот список - это не "упражнения на" баланс, это "практикование" баланса если он типа уже имеется. Например в них ничего не говорится о том как выстроить спину (осанку). Расчет на то, что она у вас и так хорошая.
Чтобы был баланс надо сначала постуру выстроить, ось, суставы правиально расположить, нужные мышцы активировать, ненужные расслабить.
И уже из этого правильного положения заниматься самоистязаниями типа очо.
Утруждать себя выполнениями очо и прочих т.н. "упражнений" не выстроив себе постуру - занятие малополезное и малоприятное.
Если ограничиться умением держать баланс в танго, без всяких там наклонов и прыжков с разворотом, то хватает нескольких упражнений чисто тангового характера и чисто в танговой постуре. Нет нужды практиковать общеспортивные упражнения из списка выше.
В танго важен баланс в повороте на одной ноге, а не в прыжках и наклонах. Его и надо тренировать.
Кроме того, не забываем что в танго баланс держится в туфлях на шпильках, а не в кроссовках. И это придает тоже свою специфику.
В частности, что касается энроске - имеет значание постура, положение таза, последовательность скрутки и какими мышцами это делается.
p.s. я свои упражнения дам как и обещал, где и обещал.
Чтобы был баланс надо сначала постуру выстроить, ось, суставы правиально расположить, нужные мышцы активировать, ненужные расслабить.
И уже из этого правильного положения заниматься самоистязаниями типа очо.
Утруждать себя выполнениями очо и прочих т.н. "упражнений" не выстроив себе постуру - занятие малополезное и малоприятное.
Если ограничиться умением держать баланс в танго, без всяких там наклонов и прыжков с разворотом, то хватает нескольких упражнений чисто тангового характера и чисто в танговой постуре. Нет нужды практиковать общеспортивные упражнения из списка выше.
В танго важен баланс в повороте на одной ноге, а не в прыжках и наклонах. Его и надо тренировать.
Кроме того, не забываем что в танго баланс держится в туфлях на шпильках, а не в кроссовках. И это придает тоже свою специфику.
В частности, что касается энроске - имеет значание постура, положение таза, последовательность скрутки и какими мышцами это делается.
p.s. я свои упражнения дам как и обещал, где и обещал.
Ведомая не танцует. Танцующая не просто ведется, а интерпретирует ведение и влияет на движение партнера. Форумчанам уроков не даю.
-
A - тангеро
- Сообщения: 293
- Зарегистрирован: Пн июл 07, 2008 16:27
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 2 раз.
- Поблагодарили: 21 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Amelitango » Чт окт 20, 2011 11:07
shulepov писал(а):.
...Или где в интернете есть ролики?
Вот два интересных ролика которые очень хорошо показывают как идет вращение вокруг одной оси с сохранением баланса. В Человеке 215 костей и более 600 мышц.
Ведь Самые простые упражнения это те которые вы придумаете сами. Нет? Сохранение оси на от макушки до подушечки под большим пальцем опорной ноги в разных положениях тела. Сначала на полу потом на бардюре. Изменения баланса зависят от переноса веса в ту или другу сторону. Подняли мизинец и потерялся баланс.Убрали руку к талии и тоже свалились с ноги Подобрали таз и баланс тоже изменился. Наклонили корпус от талии в перед и тд. Любой человек который смотрит со стороны подскажет вам. Практика и все получится. Вот ролики:
Упражнения где-то начиная с 1:00 мин.
Семинар "Вращения" от мастерской ORION.mp4
http://www.youtube.com/watch?v=w_csmCto ... re=related
Танец с Пегасом.
http://www.youtube.com/watch?v=KBrFWan- ... re=related
Танцуйте танго и пусть он приносит вам радость. Amelitango. :)
- Amelitango
- тангеро
- Сообщения: 492
- Зарегистрирован: Пн июн 08, 2009 13:25
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 0 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Evlampij » Сб окт 22, 2011 23:43
Вот ролики:
Упражнения где-то начиная с 1:00 мин.
Семинар "Вращения" от мастерской ORION.mp4
http://www.youtube.com/watch?v=w_csmCto ... re=related
Это вы шутите или серьезно предлагаете поучится?
- Evlampij
- тангеро
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: Сб ноя 27, 2010 17:02
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 0 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Nadya » Пн окт 24, 2011 22:11
Элени писал(а):После этих слов захотелось посмотреть... но не смогла! Ссылка залочена!
другая, примерно такая же.
-
Nadya - тангеро
- Сообщения: 163
- Зарегистрирован: Чт янв 05, 2006 20:06
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 2 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Элени » Пн окт 24, 2011 23:24
Спасибо. В который раз порадовалась, что я женщина!
из группы танго-глобус на фейсбуке
- Элени
- тангера
- Сообщения: 1206
- Зарегистрирован: Пт сен 10, 2010 10:10
- Благодарил (а): 11 раз.
- Поблагодарили: 10 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Nadya » Вт окт 25, 2011 00:43
Элени писал(а):Спасибо. В который раз порадовалась, что я женщина!
Рано радуетесь )
присмотритесь с 1м40сек : Лорена объясняет принцип кольгады, демонстрируя движение партнерши в одиночку:
http://www.youtube.com/watch?v=eqBQBSlg ... re=related
и болео с 1-ой минуты:
http://www.youtube.com/watch?v=jkzt8-ER ... re=related
-
Nadya - тангеро
- Сообщения: 163
- Зарегистрирован: Чт янв 05, 2006 20:06
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 2 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Amelitango » Вт окт 25, 2011 00:59
Evlampij писал(а):Вот ролики:
Упражнения где-то начиная с 1:00 мин.
Семинар "Вращения" от мастерской ORION.mp4
http://www.youtube.com/watch?v=w_csmCto ... re=related
Это вы шутите или серьезно предлагаете поучится?
Здравствуйте. Вполне серьезно. Юноша просто восхищает.Нет?.. и с маленькой долей шутки. шутки конечно, но как известно в любой шутке есть доля шутки, Остальное правда.
Скажите, почему у вас вызвало сомнение в том, что это не серьезно и в шутку? (Предложение обсудить в личке или по почте amelitango@bk.ru)
Танцуйте танго и пусть он приносит вам радость. Amelitango. :)
- Amelitango
- тангеро
- Сообщения: 492
- Зарегистрирован: Пн июн 08, 2009 13:25
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 0 раз.
-
Nadya - тангеро
- Сообщения: 163
- Зарегистрирован: Чт янв 05, 2006 20:06
- Благодарил (а): 0 раз.
- Поблагодарили: 2 раз.
Re: Про упражнения на баланс
Элени » Вт окт 25, 2011 20:50
Nadya, все Ваши ролики произвели впечатление, но, слава богу, я осталась при своем мнении. Да и что мне остается делать? 
из группы танго-глобус на фейсбуке
- Элени
- тангера
- Сообщения: 1206
- Зарегистрирован: Пт сен 10, 2010 10:10
- Благодарил (а): 11 раз.
- Поблагодарили: 10 раз.
Сообщений: 24
• Страница 1 из 2 • 1, 2
Вернуться в Техника - молодежи!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2