Аргентинское танго

[Alejandra]

Всем доброго времени суток,

столкнулась с проблемой вынужденного отдыха от занятий танго и милонг про причине травмы голеностопа (травма получена от спорта, если что, не от танго ). Восстановление займет от 2 до 6-ти месяцев (каблуки запрещены, но даже без каблука в танце болит нога, поскольку голеностопные связки-то работают).

Чем можно заняться в этот промежуток времени?
Вот что приходит в голову:
- отработкой шагов (есть ли смысл без каблука?);
- отработкой постуры;
- растяжкой.

Может быть, есть еще какие-то идеи?

[kadavr]

Я бы рекомендовала физиотерапию, рекомендованную лечащим врачом.
Уже поврежденные связки лучше как следует вылечить.

[Chantale]

Идеи есть.
Травма голеностопа в любом случае сопровождается разрывом (микро/ макро/ подрывом) суставной капсулы.
Потому помимо фиксации ноге тупо нужен покой. Если уж не постельный режим, сильно-сильно щадящий. Я вам даже не с позиции медицины, хотя это все и так, а с позиции побывавшей в таких травмах говорю.

Вы, конечно, можете игнорировать пожелание к покою, но а) это сильно растягивает время заживления и б) приводит к состоянию повторной/ привычной травмы. Оно Вам надо? )
Так что сначала положенные - недели покоя и только потом разработка от малого к большому (с растяжки связок на отработку шагов) [включая физио, помянутую kadavr]
Удачи и скорейшего возвращения

[Alejandra]

курс физио уже пройден. стало немного лучше. спасибо.
вопрос только в том, можно ли это устранить навсегда

а разве выстраивать постуру может тормозить восстановление? чем? (я в первую очередь, когда говорю о постуре, имею в виду перестройку осанки и развитие мышц выше бедер)

[Lenkis]

Постура все равно включает в себя и ноги - ежли что.
Пока их нельзя трогать - разрабатывать руки, пресс - как на прямую его работу, так и на скручивание. Это все можно лежа.

[Alejandra]

Про скручивание - да, спасибо, а про руки можно подробнее?

[Lenkis]

Ну, например, отжимания, гантельки и проч (не только руки, но и мышцы спины, кстати)

[greg2k10]

А я в таких случаях всегда вспоминаю эпизод про "пошевели большим пальцем" из фильма "Убить Билла"

Ведь любые движения, в т.ч. и в танго, в конечном счете идут от головы
Например, можно попробовать полностью отключить мысли (голову) от собственных рук-ног и "подключить" к другому, скажем, к мастеру на видео.
Про танго не знаю (опыта мало), а в других областях такая техника работает.

[MOCKBA]

А, тут наверно кстати моя аватара LOL. К голеностопу надо относиться бережно и дать восстановиться, но это не означает полных каникул. Танцевать можно и в ортопедическом сапоге, и (когда подвосстановится) - в эластичном защитном рукаве. Не потерять общую форму / не набрать слишком веса => на это упражнения на пресс, туловище, руки, плаванье само собой (не люблю фитнесс-залы и терпеть не могу запах хлорки на коже, но после травм фитнесс-центр всегда был моим лучшим другом). Не потерять танго-форму => это слушать больше музыки, ходить на милонги несмотря ни на что (и договориться на бесплатный вход и если надо чтобы подвезли до места), как насчет такого плана?

[Alejandra]

можно попробовать полностью отключить мысли (голову) от собственных рук-ног и "подключить" к другому, скажем, к мастеру на видео.

поясните, а то вдруг подключусь не к тому
у техники наверное есть название?

[Chantale]

в эластичном защитном рукаве

эээээээ Оно называется "эластичная повязка на голеностоп" )))
Выглядит вот так



В Танго-туфельку 100% помещается, проверено )

[kadavr]

Фиксирующая повязка в туфли поместится, но если не дай бог нога с каблука подвернется, можно травму усугубить многократно.
Для мягкой разработки голеностопа (кроме физиотерапий) лучше подойдут неспешные прогулки по мягкому покрытию (опилки идеально, но можно и просто лесные дорожки и газоны) по неидеально ровной поверхности в удобной обуви и фиксирующей повязке. Чтобы стопа работала чуть-чуть в разных направлениях и не имела резких нагрузок.
Связки надо беречь, они вам пригодятся, а заживают они хуже всего. Поверьте человеку, параллельно катающемуся на лыжах и сидящему на лыжном форуме. Там же у нас одна из главных тем - травмы суставов.

[Chantale]

Фиксирующая повязка в туфли поместится, но если не дай бог нога с каблука подвернется, можно травму усугубить многократно.

Дык! об том и был мой первый пост.

[Вадюшка]

в эластичном защитном рукаве

эээээээ Оно называется "эластичная повязка на голеностоп" )))
Выглядит вот так

Форма губ у девушки красивая

[kadavr]

Фиксирующая повязка в туфли поместится, но если не дай бог нога с каблука подвернется, можно травму усугубить многократно.

Дык! об том и был мой первый пост.

Дык лучше еще раз повторить! ))))
Вот помню очень сильно подвернула ногу, а на следующий день мне надо было ехать так сказать в экспедицию (не совсем, там работа не была связана с длинными переходами).
Прохромав месяц с фиксирующей повязкой в кедах по тем самым лесным дорожкам и опилкам (потому что бывшая лесопилка, два небольших пролива между островами были засыпаны досками и слежавшимися опилками) я сама не заметила, как разработала сустав.
Но это было все-таки растяжение, не вывих, не разрыв!